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秋季氣候溫和，大家都知道是運(yùn)動的好季節(jié)，通過運(yùn)動保健身心，對身體是極有好處的。那么秋季運(yùn)動對孩子有什么好處呢，孩子在秋季運(yùn)動中都有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢？ 秋季運(yùn)動對孩子的好處 ◆運(yùn)動能強(qiáng)化孩子肌體的功能 鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高柔韌性，給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易在劇烈活動中發(fā)生拉傷肌肉和扭傷關(guān)節(jié)的問題。同時有氧運(yùn)動會使心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時更有效率。 ◆鍛煉能保持健康的體重 許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉，而肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對于青少年很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。 ◆鍛煉使孩子更愉快、更興奮 這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。而且好動是孩子的天性，體育鍛煉能滿足孩子的這種天性。 秋季親子運(yùn)動推薦 ◆登山遠(yuǎn)足 秋季是最適合爬山的季節(jié)。伴隨著涼爽的秋風(fēng)，呼吸著清新的空氣，和孩子一起登上高山，感受俯視世界的快樂。 ◆跑步 秋風(fēng)颯爽，適合和孩子一起跑步鍛煉，跑步是一種有氧運(yùn)動，對于正在長身體的孩子來說，最合適不過了。溫度適宜的天氣，孩子們欣賞秋季美景的同時，也能增強(qiáng)身體素質(zhì)，豐富課余生活。 ◆籃球 籃球運(yùn)動涵蓋了走、跑、跳、投等多種身體運(yùn)動形式，能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展，父母和孩子的互動鍛煉，能提高孩子的勇氣和自信心。 秋季親子運(yùn)動，為父母和孩子之間搭建起一座互動的平臺，增強(qiáng)孩子體質(zhì)的同時，也增強(qiáng)了親子之間的情感交流。 在運(yùn)動中需要注意的事項 ◆運(yùn)動前要“熱身” 運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。 ◆運(yùn)動量要適中 一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易感冒。運(yùn)動量過大，幼兒過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍作休息或減輕運(yùn)動量。如果運(yùn)動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較合適。運(yùn)動中出汗是不可避免的，減少汗液滯留時間。也可以將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動中也要盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。 ◆運(yùn)動后要“冷身” 冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。 ◆保暖并補(bǔ)充水 有些家長喜歡在孩子運(yùn)動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運(yùn)動后，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動前或運(yùn)動時脫衣服，但運(yùn)動后要及時將脫下的衣服穿上)。鍛煉后，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動后，由于出汗增加了體內(nèi)水分流失，要及時給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動后還不宜立即給孩子吃東西，因為運(yùn)動時，血液多集中在肌體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運(yùn)動后立即吃東西，會引起消化不良。 孩子在戶外運(yùn)動，可獲得較多的“空氣維生素”，有助于提高生理機(jī)能。還可以增強(qiáng)孩子的體能，提高肺活量和健康水平，讓孩子在快樂中成長。
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發(fā)表于 2023-10-19 10:14
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